岡山大学教育学部　清瀬先生

「誘惑との付き合い方」

そろそろこたつを出したい季節ですね。ぬくぬくと温かくて居心地のいい場所があると、ついついそこでダラダラしてしまいがちですよね。そんな誘惑が身近にあると、勉強への集中が難しくなるものです。

私自身も、やらなければいけない課題があるのについついスマホを触ってしまうことがあります。「ちょっとだけ…」と思って始めたゲームやSNSが、気づけば3時間、なんてことも。

さて、誘惑とどう向き合えばいいのでしょうか？実は、完全に誘惑を断ち切るのは難しいことです。だからこそ、誘惑とうまく「付き合う」方法を見つけることが大切です。

1. 自分の「動機」を思い出そう

前回お話しした「動機づけ」の話、覚えていますか？「どうして自分が勉強しているのか」を、ちょっと自分に問いかけてみてください。大きな夢や目標じゃなくていいんです。もっとリアルで、今の自分に合った理由を見つければいいんです。

たとえば、こんな感じ。

• -「ここで踏ん張れば、次の模試で少しは自信が持てるかもしれない」
• -「やらなかったら、あの問題を見たときに焦る未来の自分がかわいそうかも」
• -「これを覚えれば、次のテストで１問でも多く正解できそう」

勉強に大きな意味を見出すのが難しいときは、「ちょっとだけ先の、自分が楽になるため」でもいいんです。目の前の小さなゴールを考えると、なんだかちょっと気が楽になりませんか？

2. やる気を引き出す仕組みをつくる

「誘惑に勝つ」よりも、「誘惑を管理する」ことを意識してみましょう。

たとえば…

• - ご褒美ルールをつくる
• 「単語を10個覚えたら3分だけSNSを見てもいい」「問題が1つ終わったらお菓子を1つ食べる」など、小さな楽しみを設定してみましょう。

• - スマホアプリを活用する
• 私が受験期に使っていたのは、「スマホをやめると魚が育つ」というアプリや「Studyplus」。誰かに見られている感覚が、いいプレッシャーになりました。

3.「今」を少しだけ頑張る

誘惑に負けちゃったとき、未来のことを考えすぎると逆にしんどくなること、ありますよね？

「もう２時間も無駄にしてしまった…今日はダメだ」って自己嫌悪に陥ったり、

「3時6分って中途半端だから3時半から本気出そう」と言い訳して先延ばししちゃったり…。

私もそういうタイプだから、気持ちがすごくわかります。完璧を求めれば求めるほど、「やれなかった自分」が苦しくなって、ますます動けなくなっちゃうんですよね。

でも、そんなときこそ「今できること」に目を向けるのが大切です。

たとえば…

• -「とりあえず次の10分だけやってみよう」
• -「この1問だけ解いてみよう」
• -「今の自分にできる最小限のことをやろう」

この「少しだけ」の積み重ねが、実は大きな力になります。できたら「今日はこれだけ進められた！」と自分を褒めてあげる。これが次のやる気につながります。

受験勉強は何カ月も続く長期戦です。今はこんなことを言っている私も誘惑に負けることも多いです。

時にはうまくいかない日があって当然です。だからこそ、「全部完璧に」じゃなくて、「少しだけ前に進む」ことを意識してみてください。今日の努力は、きっと明日の自分を助けてくれます。

一緒に少しずつ頑張っていきましょうね！

岡山大学教育学部　清瀬先生

なぜ勉強するの？

夏休みも終わり、文化祭も近づいてきましたね。

さて、「勉強する意味は？なんの役に立つの？」と考えたことはないですか？

私もよくそう思っていました。

教育学部の授業でこんなことを勉強しました。

動機づけ、つまりモチベーションには「内発的動機づけ」と「外発的動機づけ」があるんです。「内発的動機づけ」というのは、「勉強が楽しい」「もっと知りたい！」と思って学ぶことです。例えば、好きなアニメのキャラクターが何を考えているのか知りたくて、そのキャラクターの背景を調べるのも勉強の一つです。自分の興味や関心から自然と湧き上がる「知りたい！」という気持ちは、勉強を続ける原動力になります。

一方で、「外発的動機づけ」というのは、「テストでいい点を取りたい」「おうちの人に褒められたい」といった外部からのプレッシャーや期待によって勉強することです。これは悪いことではありませんが、持続的にやる気を保つにはちょっと難しいかもしれません。

「じゃあ内発的動機付けにすればいいじゃん！勉強を好きになろう」なんて難しいですよね。 そこで、教育学部で学んだことの一つに「同一化的調整」という考え方があります。これは「役に立つから勉強する」という動機づけの一つで、実は内発的動機づけと同じくらい、勉強を続ける上で強い力を持っています。

例えば、数学が得意ではないけれど、「数学を勉強したら論理的な思考力や問題解決力がつくし、将来なりたい仕事をするときに役に立つ」と思って勉強する場合がこれに当たります。このような考え方は、学習に対する粘り強さを育てる助けになるんです。また、学年が上がるにつれて、内発的な興味が少しずつ減ってしまうことがありますが、この「役に立つ」という視点は、長い間続けるための大きなモチベーションになることが多いです。

この「○○の役に立つ」を探すためには、進路選択が大きく影響します。将来の目標がはっきりすると、今やっている勉強がどう役立つかが見えてきます。だからこそ、自分の進路について考えることが大切です。

そこで、９月には「進路選択セミナー～納得できる進路選択～」を開催します。勉強の意味を見つけ、やる気を引き出すために、ぜひご参加ください

岡山大学教育学部　清瀬先生

こんにちは！学研CAIスクール徳島本部校のスクールメンター清瀬依美璃です。
今回は、「スクールメンターって何？」という疑問にお答えするために、私の活動内容をご紹介します！

【面　談】

中学1年生から高校3年生を対象に学校生活のことや進路のこと、自己分析のお手伝いを行っています。

【推薦対策】

推薦入試を目指す生徒に対して、志望理由書の書き方、添削、面接対策などを行います。生徒の強みを引き出し、採点者の記憶に残るような「自分にしか書けない志望理由書」を作成するお手伝いをします。また、面接対策では、自己分析をもとに自信を持って受け答えができるよう、練習を通じて自信を磨きます。

【総合型選抜対策】

総合型選抜で合格した経験を活かし、年間計画や月間計画の作成、計画の進捗確認、志望理由書や面接対策を行います。総合型選抜は多面的な評価が求められるため、計画的に準備を進めることが重要です。生徒が計画通りに進められるようサポートし、必要な修正や反省を一緒に考えます。

【進路選択セミナー】

昨年度は総合型選抜についての講演会を実施しました。今年度は進路選択についての講演会を予定しています。講演会では、私が実際に経験したことや失敗したことなどお伝え出来たらいいなと思い、準備中なのでぜひお越しください！

メンターは、年齢が近く皆さんにとってちょっと身近な存在だと思っています。ぜひ「大学生ってどんな生活しているの？」など、将来の自分の姿に重ね合わせて質問してみてくださいね！

これからも皆さんと一緒に成長し、夢や目標に向かって進んでいくための力になりたいと思っています。よろしくお願いします！

岡山大学教育学部　清瀬先生

こんにちは！暑い日が続いていますが、皆さん元気に過ごしていますか？ 長時間の勉強で体が固まってしまうことが多いかと思いますが、そんな時こそストレッチでリフレッシュしてみましょう！ 今日は、自習室でも30秒でできるストレッチをいくつかご紹介します。

1. ①背中のストレッチ
   両手を組んで前へ伸ばし、おへそをのぞきこむようにして背中を丸める
2. ②首のストレッチ
   まっすぐ前を見て右手で左肩をおさえる 肩をおさえながらゆっくりと頭を右に傾ける反対側も同じように行う
3. ③腰のストレッチ
   腰を伸ばして、からだを後にひねり、背もたれをつかむ

厚生労働省によると、短時間のストレッチでも心身のリフレッシュにつながり、筋肉の緊張を緩め、座りっぱなしの疲労やストレスを軽減する効果があるとされています 。また、脳に十分な血液が送られることで集中力アップも期待できますよ。松前先生にも実際にこのストレッチを試してもらいました!